πίσω
COPYRIGHT © by Michaelidou Maria
Dr. Μαρία Μιχαηλίδου
Κρατώντας το κορμί ίσιο σπρώξε το πηγούνι μπροστά και σφίξε τους μυς σου για 5 δευτερόλεπτα. Επανέφερε πίσω το καφάλι και σπρώξε το πιγούνι προς τα πίσω κρατώντας το ψηλά για 5 δευτερόλεπτα. Επανέλαβε 5 φορες
Σκύψε το κεφάλι και ακούμπησε το πηγούνι στο στήθος. Σφίξε τους μυς και κρατήσου για 5 δευτερ. Επανέφερε το κεφάλι σε ουδέτερη θέση και επανέλαβε 5 φορές
Στρίψε το κεφάλι δεξιά με το πηγούνι σε ευθεία θέση με τον ώμο. Σφίξε τους μυς 5 δευτ. Επανέλαβε αριστερά. Κάντο 5 φορές
Λύγισε το κεφάλι ώστε το αυτί να ακουμπήσει στον ώμο. Κρατήσου για 5 δεύτερα και επανέλαβε το στην άλλη μεριά. Κάνε 5 επαναλήψεις