HOME ΝΟΣ/ΤΑ ΣΥΝ/ΚΟΥ ΙΣΤΟΥ ΟΡΟΑΡΝΗΤΚΕΣ ΣΠΟΝ/ΔΕΣ ΠΑΘ. ΟΣΤΩΝ-ΑΡΘΡΩΣΕΩΝ ΑΛΛΑ ΝΟΣΗΜΑΤΑ ΑΡΘΡΑ

ΡΕΥΜΑΤΟΛΟΓΙΚΟ ΚΕΝΤΡΟ Λεμεσού

πίσω

COPYRIGHT  © by  Michaelidou Maria

Dr. Μαρία Μιχαηλίδου

Ξαπλώστε και λυγίστε το ένα γόνατο ενώ το άλλο πόδι αφήστε το τεντωμένο . Ανασηκώστε το τεντωμένο πόδι και  καρατήστε το για 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 5 φορές για κάθε πόδι κατά προτίμηση πρωινές ώρες στο κρεβάτι


Κρατηθείτε απο μια καρέκλα και  λυγίστε τα γόνατα και σταθείτε πάλι όρθιοι. Επαναλάβετε δέκα φορές. Όταν παρουσιάζετε βελτίωση λυγίστε παραπάνω τα γόνατα


Καθίστε σε μια καρέκλα και σηκώστε το ένα πόδι κρατώντας το στον αέρα 10 δευτρόλεπτα. Επαναλάβετε 10 φορές για κάθε πόδι


Ανεβείτε σε σκαλοπάτια του σπιτιού στηριζόμενοι στο δεξί πόδι και μετά στο αριστερό ενελλάξ. Κάντε το μέχρι να κουραστείτε

Καθίστε σε ένα τραπέζι σηκώστε ψηλά τα πόδια και σταρώστε την μια πατούσα με τη ράχη του άλλου πιέζοντας το ένα μπροστά και το άλλο πίσω.επεναλάβετε αλλάζοντας θέση ποδιών. Κρατείστε τη θέση για 10 δεύτερα και επεναλάβετε 4 σετ


Καθίστε στο πάτωμα στηρίζοντας την πλάτη με τεντωμένα τα πόδια. Αρχίστε να λυγίζετε το ένα γόνατο προς το σώμα κρατώντας σε επαφή την πατούσα με το έδαφος.κάντε εναλλάξ τα δύο πόδια