πίσω
COPYRIGHT © by Michaelidou Maria
Dr. Μαρία Μιχαηλίδου
Ξαπλωνοντας στο πάτωμα ανασήκωσε το πόδι ακουμπώντας το γόνατο στο στήθος για 5 δεύτερα. Επανέλαβε 5 φορές
Ξαπλώνοντας στο έδαφος λύγισε τα πόδια και πιέστε την πλάτη προς το έδαφος για 5 δευτ. Επανέλαβε 5 φορές
Ξάπλωσε στο έδαφος με τα χέρια στο κεφάλι. Λύγισε τα γόνατα και γύρε το κορμί προς τη μια πλευρά για 10 δευτ.. Επανέλαβε εναλλάξ για 5 φορές
Κρατώντας το ένα χέρι σε σταθερό σημείο κρατείστε με το άλλο το ένα πόδι λυγισμένο όσο το δυνατό πιο κοντά στους γλουτούς, για 5 δευτ. Επαναλάβετε 5 φορές για κάθε πόδι
Φέρτε το ένα πόδι μπροστά λυγίζοντας το γόνατο και το άλλο πίσω. Σε αυτή τη θέση τεντώστε το πίσω πόδι ανασηκώνοντας ψηλά το γόνατο για 5 δευτ. Επαναλάβετε 5 φορές για κάθε πόδι